👍 Все о здоровье груди: удобное белье, правильные привычки и посещение маммолога
О здоровье груди часто говорят шепотом. Женщины стесняются задавать вопросы специалисту, откладывают профилактические визиты, носят неудобное белье. А ведь для предупреждения проблем достаточно знать пять важных вещей и соблюдать простые правила. Какие — расскажем в статье.
Еще объясним, зачем нужен БАД Индинол® и каким образом он помогает поддерживать нормальное функционирование молочных желез.
Как выбирать и носить правильное белье
Многие женщины выбирают бюстгальтер только по внешнему виду. Но неправильно подобранное белье может вызывать боль в спине или натирать. Так, если вы постоянно поправляете лямки или пояс в течение дня, это сигнализирует о проблемах с посадкой.
Как подобрать подходящий бюстгальтер:
- Красные следы от белья, которые не исчезают в течение 15–20 минут после снятия ➡️ Если лямки врезаются, значит, пояс слишком свободен. Бретельки должны лишь фиксировать положение, а не держать вес.
- Пояс задирается сзади ➡️ Он должен сидеть плотно, но не давить, проходить горизонтально по спине. Если под него помещаются 1–2 пальца, значит, размер ваш.
- Грудь «выпадает» из чашки при движении, наклонах или подъеме рук ➡️ Следите, чтобы грудь полностью помещалась в чашку без «валиков» по бокам. Косточки точно повторяли форму, не пережимали ткань молочной железы.
- Индивидуальные особенности строения ➡️ При асимметрии ориентируйтесь на грудь, которая больше по размеру. При широкой посадке выбирайте модели с боковой поддержкой и большим расстоянием в центре
- Сыпь или раздражение в зонах контакта с бельем ➡️ Убедитесь, что швы и края белья не натирают. Выбирайте модели без косточек и из мягких тканей [1].
Если, например, 75C давит в чашке, но пояс сидит идеально, попробуйте 70D: меньший пояс и бóльшая по размеру чашка могут решить проблему
Какие полезные привычки внедрить
Физическая активность напрямую влияет на состояние молочных желез, ведь умеренные нагрузки помогают поддерживать гормональный баланс. Регулярное движение снижает избыток эстрогенов, которые могут влиять на здоровье груди [2].
Всемирная организация здравоохранения и ведущие медицинские ассоциации рекомендуют 150 минут умеренной активности или от 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Если соблюдать эти рекомендации и регулярно двигаться, то усталость будет накапливаться меньше [2].
Простые упражнения для спины и груди:
✔️ Планка. Укрепляет глубокие мышцы кора, которые поддерживают позвоночник. Начните с 20–30 секунд, постепенно увеличивая время до минуты.
✔️ Отжимания от стены. Более щадящий вариант классического упражнения, который отлично прорабатывает грудные мышцы и переднюю дельту.
✔️ Сведение лопаток. Сядьте или встаньте прямо, медленно сведите лопатки, задержитесь на 5–10 секунд, расслабьтесь. Повторите 10–15 раз. Это упражнение можно делать даже за рабочим столом.
Чтобы больше двигаться, паркуйтесь подальше от дома и офиса, выходите на остановку раньше, делайте перерывы на разминку во время работы
Зачем регулярно проходить самообследование и посещать маммолога
Если грудь выглядит здоровой и не болит, все равно важно проводить самообследование. Так, получится вовремя заметить изменения и обратиться за помощью. При этом осмотр дома не заменяет профессионального. Врач располагает инструментами, которые выявляют проблему задолго до того, как ее можно будет нащупать.
Согласно клиническим рекомендациям Минздрава РФ, после 35 лет женщине необходимо записываться к маммологу один раз в год, даже при отсутствии жалоб [3]. В визит входят:
- Осмотр и пальпация.
- УЗИ молочных желез. Делают до 40 лет, так как ткань более плотная [4]. Исследование поможет увидеть кисты, воспаления, доброкачественные образования.
- Маммография. Проводят после 40 лет — ежегодно или раз в два года в зависимости от рекомендаций врача. Рентген позволяет выявить плотные участки и злокачественные изменения на ранней стадии [5].
Как провести самообследование: через 5–7 дней после начала менструации, когда грудь наименее чувствительна, осмотрите ее перед зеркалом в разных положениях и аккуратно прощупайте подушечками пальцев [6]
Почему может болеть грудь при ПМС
За несколько дней до менструации может появиться ощущение тяжести. Некоторые женщины отмечают ноющую боль в груди. Это естественная реакция организма на гормональную перестройку. Так происходит, потому что во второй половине цикла изменяется уровень эстрогена и прогестерона. В результате грудь может увеличиваться и становиться чувствительнее [7].
Какие продукты добавить в рацион
Питание может стать ежедневной поддержкой для гормонального баланса и здоровья молочной железы. Стоит включать в меню продукты, которые помогают организму снижать воспаление [8].
🥦 Овощи семейства крестоцветных. Брокколи, цветная, белокочанная, брюссельская капуста содержат индол-3-карбинол. Это соединение способствует поддержанию здоровья молочной железы [9, 10].
🍏 Клетчатка. Чтобы вывести избыток эстрогенов через кишечник, нужно есть овощи, фрукты, цельнозерновые и бобовые. Если клетчатки мало, гормоны могут повторно всасываться в кровь и создавать дополнительную нагрузку на ткани [11].
🐟 Полезные жиры. Омега-3 кислоты из морской рыбы, льняного семени, орехов обладают противовоспалительным действием. Это важно, потому что хроническое воспаление может провоцировать различные заболевания, в том числе патологии молочной железы [12].
Не всегда даже при идеальном питании в организм попадает достаточное количество индол-3-карбинола. В некоторых ситуациях в качестве дополнительного источника может быть рекомендован БАД. Один из вариантов добавок — Индинол®, содержащий природный компонент — индол-3-карбинол.
В добавке максимальная суточная дозировка, извлеченная из экстракта таких растений, как брокколи [13].
регистрационный номер INO/RU/042026/1430
👉 Индол-3-карбинол в составе может мягко влиять на метаболизм эстрогенов [13].
👉 Это негормональный БАД разработан экспертами в области молекулярной биологии [13].
👉 Каждая капсула содержит высокую концентрацию индол-3-карбинола — 90 мг [13].