Какие привычки помогут сохранить красоту и чем может помочь БАД «Тайм-Фактор»® ⬇️
В 25 лет мало кто задумывается о режиме и питании. Кожа сияет, организм работает как часы. Но чтобы поддерживать это состояние дальше, важно добавлять в свою рутину новые полезные привычки.
В статье собрали советы для женской красоты и здоровья. Объяснили, почему ими не стоит пренебрегать и в каких случаях специалист может порекомендовать БАД «Тайм-Фактор»®.
Наносить SPF каждый день
Есть популярный миф о том, что солнцезащитным кремом нужно пользоваться только летом, когда яркое солнце. На самом деле ультрафиолетовые лучи воздействуют на кожу даже в пасмурную погоду. Поэтому, чтобы снизить риск фотостарения и появления пигментных пятен, важно пользоваться кремами с SPF каждый день [1].
Каким должен быть правильный солнцезащитный крем:
- SPF 30 и выше. Средства с меньшим индексом блокируют недостаточное количество ультрафиолетовых лучей [1].
- Влагостойкий. Так крем не будет стекать по лицу в жару, и его не придется постоянно поправлять [1].
- С оксидом цинка или диоксидом титана в составе. Эти ингредиенты обеспечивают достаточную защиту от двух основных типов ультрафиолетового излучения: UVA и UVB [1].
Многие девушки не хотят пользоваться солнцезащитными кремами из-за плотной текстуры и белых следов. Но сегодня в ассортименте косметических брендов появились легкие флюиды, которые быстро впитываются. Также можно найти средства с оттенком, которые сразу заменяют и тональный крем.
Тратить деньги осознанно
Шопинг быстро поднимает настроение, поэтому после тяжелого рабочего дня хочется порадовать себя новыми туфлями или помадой в модном оттенке. Но эйфория обычно длится недолго, буквально пару дней. А потом может оказаться, что денег не хватает на покупку или оплату чего-то более важного. Отсюда возникают тревога и стресс.
Вот несколько способов избегать импульсивных покупок:
- Ввести «правило 24 часов». Если вещь все еще будет казаться нужной спустя сутки — покупайте.
- Измерять стоимость покупки в часах работы. Иногда оказывается, что на новую сумку или футболку придется зарабатывать неделю или две.
- Заранее распределять денежные средства. Например, открыть несколько отдельных счетов для хранения средств на квартплату, продукты и другие необходимые вещи. Отдельную сумму можно выделить на импульсивные покупки. Так получится порадовать себя, если захочется, но будет легче контролировать расходы.
Такой подход поможет сделать траты осознанными и даже собрать подушку безопасности. А значит, избавиться от страха, что если завтра придется срочно чинить технику или менять пломбу, нужно будет открывать кредитку.
Качественно спать
«Еще пять минут» листания видео перед сном часто превращаются в час или два. В итоге утром нет сил идти на работу, мозг отказывается фокусироваться. Но сон влияет не только на эмоциональное состояние и концентрацию. Без него может нарушаться обмен веществ, работа сердца и иммунитет [2].
Чтобы сон был восстанавливающим, важно следовать базовым правилам гигиены сна:
- Соблюдать режим. На отдых стоит отводить не менее семи часов, а ложиться — в одно и то же время [3].
- Есть за пару часов до сна. Не должно быть чувства голода или сильной сытости. Вечером лучше избегать тяжелой и жирной пищи. Кофе стоит пить только в первой половине дня, чтобы к вечеру он точно не мешал заснуть [3].
- Создать спокойную обстановку. В спальне должно быть темно, тихо и прохладно. Если свет из окна будит слишком рано, можно заменить шторы на светонепроницаемые [3].
- Добавить физическую активность в течение дня. Прогулка пешком или легкая тренировка днем помогут засыпать крепче [3].
- Не пользоваться гаджетами перед сном. Свет от экрана мешает переключиться в режим отдыха [3].
Эти советы могут показаться очевидными, но они действительно помогают улучшить качество сна. Утром не нужно будет долго приходить в себя, чтобы включиться в работу, появится больше энергии для работы и заботы о себе.
Следить за ментальным состоянием
Когда темп жизни быстрый, не всегда есть время сфокусироваться на своих чувствах и эмоциях. Проще списать упадок сил и нежелание идти на работу на усталость и пообещать себе когда-нибудь найти время на отдых. Но если причина в стрессе, так вы не решите ситуацию.
Поддерживать самочувствие и снижать уровень стресса помогают прогулки на свежем воздухе без телефона. Фокусируйтесь на том, что окружает вас. Например, рассматривайте прохожих, здания и деревья. Это помогает заземлиться и жить моментом [4].
Если вы чувствуете прилив тревожности или раздражения в офисе, а выйти не получается, используйте дыхательные техники. Один из вариантов: вдыхайте через нос на пять счетов, а затем выдыхайте через рот с такой же скоростью. Продолжайте не менее пяти минут [5].
Насыщенно питаться
Если у вас нет особых показаний, то не нужно соблюдать строгие диеты или гнаться за отказом от сахара и соли. Но есть список витаминов и микроэлементов, которые пригодятся для поддержания женской красоты и здоровья. Вот на какие нутриенты стоит обратить внимание:
- Железо. Помогает поддерживать кроветворение, поэтому его нормальный уровень особенно важен во время менструации. Железо содержится в красном мясе и морепродуктах [6,7].
- Фолиевая кислота. Участвует в восстановлении поврежденных клеток и в защите сосудов. Ее можно получить из бобов, шпината и семян [6, 8].
- Витамины С и E. Антиоксиданты, которые защищают здоровые клетки организма от преждевременного разрушения. Чтобы поддерживать их уровень, добавьте в меню цитрусовые, авокадо, листовую зелень и болгарский перец [6, 9].
- Магний. Важен для нормальной работы нервной системы. Больше всего микроэлемента — в цельных злаках и бобовых [6, 10].
- Цинк. Помогает организму быстрее заживлять раны и справляться с воспалениями. Содержится в говядине, птице и морепродуктах [6, 11].
Вводить и поддерживать новые привычки бывает сложно. Особенно много усилий нужно приложить, чтобы получать нужное количество микроэлементов из пищи. Например, не все едят рыбу и мясо, а на некоторые полезные продукты может быть аллергия. В этом случае можно обратиться за консультацией к специалисту, который при необходимости порекомендует витаминный комплекс или добавку.
Один из вариантов — двухфазный комплекс «Тайм-Фактор»®. В его составе — микроэлементы и фитоэкстракты, которые помогают женщине поддерживать красоту и улучшать здоровье.
В упаковке «Тайм-Фактор»® — два типа капсул для разных фаз цикла. Каждый тип содержит те вещества, которые пригодятся женщине в данный момент:
- Бежевые (первая половина цикла). Разработаны для поддержания самочувствия во время менструации и сразу после нее. Содержат железо, фолиевую кислоту, витамин E и экстракт имбиря [12, 13, 14].
- Розовые (вторая половина цикла). Направлены на поддержание нормального цикла и снижение симптомов ПМС. В составе — витамин C, цинк, магний и экстракт витекса [14, 15].
В упаковке — 60 капсул, этого хватит для приема в течение месяца, если цикл составляет от 28 до 30 дней [16].
Листайте дальше, чтобы перейти на сайт «Тайм-Фактор»® и узнать больше о действии БАД.