Многие женщины замечают, что в какие-то дни много энергии, а в другие — хочется только лежать. Такие перепады могут быть связаны с менструальным циклом [1].
В статье разберемся, как поддержать себя.
Менструальная фаза (обычно 3–6 дней)
Началом цикла считается первый день менструации [2]. Из-за того что падает уровень гормонов, многие женщины ощущают усталость и замечают снижение концентрации. Кроме того, могут добавляться спазмы и физическое недомогание [3].
Чем заняться:
В дни менструации лучше выстроить щадящий режим. Стоит отказаться от тяжелых тренировок, лучше ограничиться йогой, растяжкой или прогулками [4].
Фолликулярная фаза (примерно 14 дней после начала менструации)
Параллельно с менструацией организм начинает готовиться к овуляции. Уровень эстрогена становится выше. Это помогает эндометрию расти, чтобы подготовиться к возможной беременности, а заодно влияет на выработку серотонина — гормона радости [3, 5].
Чем дальше от менструации, тем выше уровень эстрогена, а значит, лучше настроение и работоспособность [1].
Чем заняться:
Этот период идеален для учебы и брейнштормов, потому что улучшается концентрация. Сдвигайте ближе ко второй половине фазы работу над большими объемами данных и сложными проектами [5].
Спортивную нагрузку тоже можно увеличить. Когда эстроген достигает пика, повышаются сила и выносливость[1].
Овуляторная фаза (обычно 1–3 дня, середина цикла)
К этому моменту в организме накапливается максимальная концентрация эстрогена. На фоне гормонального подъема многие женщины чувствуют прилив энергии. Растет уверенность в себе, проще общаться и заводить новые знакомства [5].
Чем заняться:
Середина цикла — удачный момент проявить харизму на деловых переговорах или встречах с клиентами. Участие в масштабных мероприятиях, например в конференции или забеге, лучше планировать именно на этот период цикла.
Лютеиновая фаза (обычно 12–14 дней)
В этот период яйцеклетка перемещается по трубе в матку, растет уровень прогестерона. Задача гормона — помочь сохранить потенциальную беременность [2].
Когда в организме слишком высокий уровень прогестерона, чаще появляется апатия, плаксивость и раздражительность. Кроме того, в этот момент снижается уровень эстрогена, который поддерживал настроение. Из-за гормонального дисбаланса может расти эмоциональность и ухудшаться настроение [5].
Чем заняться:
В лютеиновую фазу не стоит нагружать себя новыми проектами. Если на работе не получается снизить объем, дробите крупные задачи на мелкие.
На спортивных занятиях тоже лучше снизить нагрузку. Чтобы поддержать тело и просто порадовать себя, можно сходить на массаж или расслабляющую спа-процедуру.
Планировать нагрузку бывает сложно, если цикл нерегулярный или есть симптомы ПМС. В таких случаях стоит обратиться к специалисту — он может рекомендовать добавки для поддержания самочувствия в разные фазы цикла. Один из вариантов — БАД ТАЙМ-ФАКТОР®.
Этот продукт помогает восполнить потребности организма в витаминах и микроэлементах, важных для женского здоровья. В составе только витамины, минералы и натуральные экстракты [10].
Листайте галерею, чтобы увидеть наглядную схему приема ТАЙМ-ФАКТОР® →
БАД ТАЙМ-ФАКТОР® выпускается в форме капсул. В упаковке их два вида:
- Бежевые нужно принимать в первую половину цикла, до овуляции. Они содержат железо, фолиевую и глутаминовую кислоты, витамин Е, рутин и экстракт имбиря. Эта комбинация может способствовать снижению дискомфорта, быстрому восстановлению после менструации, уменьшению потери железа [6, 9].
- Розовые разработаны для второй половины цикла. В их составе — экстракт дудника, брокколи, витекса священного, витамин С, цинк и магний. Такой комплекс помогает смягчить проявления ПМС, снизить тревожность и поддержать гормональный баланс [7, 8].
Принимать капсулы БАД ТАЙМ-ФАКТОР® рекомендуется с 1-го дня менструации во время еды [7]. Благодаря удобной двухфазной схеме проще ориентироваться в фазах цикла, особенно если параллельно вести календарь.