♀️ Рассказываем, как и когда самостоятельно проводить осмотр груди
Не все женщины проводят самообследование груди. Одни не знают, зачем это нужно, другие не понимают, как и когда его проводить. В статье расскажем о важности и нюансах процедуры.
Также объясним, как специальные добавки, содержащие индол-3-карбинол, например в составе БАД Индинол®, могут влиять на женское здоровье.
👀 Как и когда проводить самообследование
Регулярный самоосмотр помогает вовремя заметить изменения, поэтому проводить его лучше каждый месяц. Женщинам репродуктивного возраста рекомендуют делать это на 5–10-й день менструального цикла, максимум — успеть до 16-го дня. В это время гормональный фон стабилен, а грудь наименее набухшая и чувствительная [1].
Два способа проведения осмотра:
🪞 Перед зеркалом. Опустите руки вдоль тела и посмотрите, не изменилась ли форма, контуры и размер груди. Обратите внимание на симметричность, цвет кожи, состояние сосков. Затем поднимите руки за голову, слегка напрягите грудные мышцы и исследуйте то же самое, что с опущенными руками [2].
🚿 В душе. Подушечками трех средних пальцев потрогайте поверхность груди и подмышечную область — там тоже расположены лимфатические узлы и дольки молочной железы. Это нужно, чтобы убедиться в отсутствии новых уплотнений, узелков или затвердений [2].
⚠️ На какие изменения стоит обратить внимание
Форма, плотность, размеры бюста, величина и цвет сосков могут зависеть от разных факторов. Например, перед месячными грудь может набухать и становиться более плотной. А при приеме гормональных контрацептивов возможны временные изменения чувствительности. Поэтому оценивать состояние молочных желез стоит в динамике, внимательно отслеживая перемены [3].
В каких случаях нужно обратиться за профессиональной консультацией:
➡️ Новые узелки и затвердения в любой части груди и подмышечной области. Не все уплотнения являются злокачественными, но каждый такой участок требует профессиональной оценки.
➡️ Изменение формы, контура или размера груди, особенно если асимметрия возникла внезапно или прогрессирует.
➡️ Втянутость, морщинистость или «лимонная корка» на коже — любые изменения рельефа, которые не исчезают при смене позы.
➡️ Изменения сосков: шелушение, корочки, покраснение или длительная сыпь. Выделения из молочной железы, если они появляются без надавливания, тоже требуют внимания.
➡️ Постоянная боль в одной точке, которая не зависит от менструального цикла [3].
❓ Можно ли не ходить к врачу, если делаешь самодиагностику
Некоторые думают, если регулярно ощупывать грудь и не находить уплотнений, значит, можно не посещать специалиста. Это не так. Уплотнения на начальных этапах слишком малы или расположены глубоко в тканях, куда не добираются пальцы при пальпации. Именно поэтому регулярные визиты к маммологу и маммография необходимы, даже если жалоб нет [2, 4].
🛡️ Как поддержать здоровье груди
На здоровье молочных желез влияют привычки. Вот каким из них стоит уделить внимание, чтобы сохранить грудь здоровой:
🥦 Сбалансированное питание. Рацион, богатый овощами, например капустой и брокколи, поддерживает нормальный обмен эстрогенов. Полезно ограничить количество фастфуда и рафинированного сахара, потому что они могут способствовать избыточной выработке эстрогенов и воспалительным процессам [5, 6].
⚖️ Контроль веса. Жировая ткань становится дополнительным источником эстрогенов. Лишние килограммы увеличивают риск гормональных нарушений в молочной железе. Поддерживайте нормальный индекс массы тела, чтобы снизить вероятность проблем [6].
🚶 Физическая активность. Нужно от 150 до 300 минут умеренной или от 75 до 150 минут интенсивной физической активности в неделю. При этом нет необходимости выматывать себя на тренировках — можно заниматься любой активностью, например йогой или плаванием [6].
🚭 Отказ от вредных привычек. Даже умеренное курение и употребление алкоголя увеличивают риск злокачественных процессов [6].
В некоторых случаях могут быть рекомендованы добавки как часть комплексного подхода к здоровью груди. Например, БАД Индинол®. Добавка содержит индол-3-карбинол. Это натуральное соединение, оно также образуется в организме при употреблении брокколи и цветной капусты [6].
регистрационный номер INO/RU/042026/1429
Индол-3-карбинол в составе БАД Индинол® может поддерживать физиологические функции молочных желез у женщин в период предменструальных колебаний. Дополнительный источник индол-3-карбинола помогает организму адаптироваться к естественным изменениям [7].
Индол-3-карбинол поддерживает молочные железы и другие органы, чувствительные к эстрогену, например эндометрий и шейку матки. При этом в добавке нет гормонов: БАД работает за счет концентрации активного компонента [7].
Каждая капсула Индинол® содержит 90 мг основного компонента , что позволяет доставлять в организм необходимую концентрацию индол-3-карбинола. Выпускается в упаковках — по 60 и 120 капсул [7].