Что наука говорит о ПМС и в каких случаях может помочь БАД «Тайм-Фактор»® ⬇️
До 47,8% женщин по всему миру сталкиваются с предменструальным синдромом в течение жизни. Но вокруг темы до сих пор много предрассудков и заблуждений [1]. Даже советы о том, как поддержать нормальное самочувствие в эти дни, часто противоречат друг другу и непонятно, чему верить.
В статье разобрали главные мифы о ПМС с точки зрения доказательной медицины. Рассказали, как правильно поддержать свой организм и в каких случаях специалист может посоветовать БАД «Тайм-Фактор»®.
Миф № 1. ПМС нужно просто перетерпеть
«ПМС есть у всех — это обычная часть цикла. Нужно просто отлежаться пару дней, и все пройдет».
ПМС бывает не у всех, но даже у женщин, которые с ним сталкиваются, протекает по-разному. Дело в том, что это не одно состояние, а комплекс физических и психологических симптомов [1]. Кто-то не замечает никаких изменений в самочувствии, кроме небольшой усталости, а другие с трудом ходят на работу из-за тянущих ощущений в животе и пояснице.
Даже если проявления небольшие и не мешают учиться или встречаться с друзьями, терпеть их не стоит: любой дискомфорт ухудшает качество жизни и влияет на ментальное здоровье. Можно начать с простых методов самопомощи:
🧘♀️ Добавить физическую активность. Движение помогает организму выделять гормоны счастья эндорфины и противовоспалительные вещества [2]. Благодаря этому уменьшаются неприятные ощущения в теле и скачки настроения.
🧂 Ограничить потребление соли. В дни перед менструацией тело может задерживать больше жидкости. Это выражается в отеках и вздутии живота. Соль может усиливать эти проявления [3].
🛌 Помните о гигиене сна. Во время ПМС иногда сложнее засыпать, при этом сам сон становится более поверхностным. Поэтому утром может быть сложнее собраться и привести голову в порядок [4]. Чтобы улучшить качество сна, важно ложиться в одно и то же время. В спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Также стоит пить меньше кофе в течение дня [5].
Если из-за симптомов ПМС сложно выдержать рабочий день, появляется раздражение и желание плакать — это повод обратиться за помощью к специалисту.
Миф № 2. ПМС зависит только от гормонов
«ПМС вызывают только скачки гормонов, а значит, интенсивность симптомов заложена природой. Ее не поможет снизить изменение образа жизни».
Гормональные изменения действительно признаны одной из главных причин ПМС [6]. Перед менструацией резко падает уровень эстрогена и прогестерона, и считается, что некоторые женщины более восприимчивы к этим скачкам [6, 7].
Но есть еще несколько факторов, которые могут влиять на интенсивность симптомов и за которыми стоит следить:
- Стресс. Из-за переживаний или недосыпа надпочечники вырабатывают гормон кортизол. Он может вызывать нарушения менструального цикла и усиливать эмоциональную нестабильность [8].
- Питание. Если в рационе много красного мяса, жиров и сахара, симптомы ПМС могут быть сильнее. Лучше заменить их на рыбу и морепродукты [9].
- Дефицит витаминов и минералов. Часто ПМС более выраженный у женщин с пониженным уровнем железа, кальция и магния [9].
- Прием лекарств. Некоторые препараты, например КОК, могут ухудшать симптомы ПМС [9].
Разобраться, какие причины влияют на состояние, поможет специалист. Он посоветует, с чего начать и как облегчить симптомы.
Миф № 3. От ПМС помогут народные рецепты
«Ромашковый чай и грелка на живот — эти методы проверены поколениями и точно работают. А главное, безопаснее аптечных средств».
Некоторые народные методы могут давать временное облегчение. Например, тепло и ромашковый чай действительно иногда уменьшают тянущие ощущения [10, 11]. Но эти способы не дают гарантированного результата и не воздействуют на первопричину ПМС.
Чтобы не бороться с симптомами каждый месяц, важно следить за образом жизни и уровнем микроэлементов, которые способствуют нормальной работе репродуктивной системы. Вот несколько из них:
✔️ Магний. Обладает противовоспалительным действием, участвует в выработке серотонина — гормона хорошего настроения. Когда уровень нутриента в норме, снижаются риски возникновения ПМС [12].
✔️ Витамин B6. Усиливает действие магния и способствует поддержанию его уровня в клетках [12].
✔️ Фолиевая кислота. Участвует в обновлении клеток тела и помогает поддерживать нормальный уровень репродуктивных гормонов [13].
Такой подход поможет поддерживать хорошее самочувствие в течение всего цикла.
Миф № 4. ПМС уменьшается только гормональными препаратами
«Гормоны принимать не хочется, непонятно, как это может сказаться на организме. А других способов поддерживать нормальное состояние перед месячными нет».
На самом деле гормональная терапия — не единственный способ уменьшить неприятные ощущения перед менструацией, и ее назначают не всем женщинам. Обычно советуют начать именно с изменения образа жизни: привести в норму сон, питание и добавить спорт.
Также если вы против гормональных препаратов, специалист может порекомендовать добавки на основе экстракта витекса. Это растение способствует снижению резких скачков гормонов во время цикла и уменьшению выраженности симптомов ПМС [13].
Один из вариантов добавок на основе витекса — комплекс витаминов и фитоэкстрактов «Тайм-Фактор»®.
Упаковки «Тайм-Фактор»® хватит на месяц приема при продолжительности цикла до 30 дней
- Бежевые (1‒14 день цикла). Работают на поддержание нормального состояния при менструации. Содержат железо, фолиевую кислоту и витамин E для нормального кроветворения и имбирь, который может способствовать снижению дискомфорта [14, 15, 16].
- Розовые (15‒28 день цикла). Способствуют сохранению баланса гормонов и нормальной работы нервной системы. В их составе — экстракт витекса, брокколи, витамин С, цинк и магний [16, 17].
Комплексное действие компонентов «Тайм-Фактор»® способствует смягчению проявлений ПМС и поддержанию самочувствия во время всего менструального цикла [18].
Листайте дальше, чтобы перейти на сайт «Тайм-Фактор»® и узнать больше о составе добавки.