Не все соблюдают, но все знают правила здорового образа жизни – нам известно с детства, что здоровый образ жизни способствует укреплению здоровья. Но в заботе о благополучии различных органов есть нюансы даже в рамках общих правил ЗОЖ. Какие практики образа жизни особенно благотворны для мочевого пузыря – читайте в нашей статье.
Здоровый, то есть, способствующий здоровью образ жизни – это регулярная физическая активность (желательно на свежем воздухе), сбалансированное питание и отсутствие вредных привычек (курения, злоупотребления алкоголем). Но у мочевого пузыря, особенно у женщин – есть особые требования к образу жизни, которые важно учитывать.
Факторы риска для мочевого пузыря женщины
Анатомические особенности мочеполовой системы у женщин (короткий и широкий мочеиспускательный канал, близость влагалища и заднего прохода) способствуют легкому проникновению инфекции в уретру, где есть все условия для размножения и распространения патогенных микроорганизмов¹.
Провоцирующими факторами выступают¹¯⁴:
- переохлаждение
- респираторные вирусные заболевания
- инфекции, передающиеся половым путем
- нарушение работы иммунной системы
- ношение тесного белья из синтетических тканей
- малоподвижный образ жизни
- избыточный вес
- наличие очагов хронической инфекции в организме (даже таких, как кариес зубов)
- гормональный дисбаланс, изменения гормонального фона по естественным причинам (беременность, менопауза)
- опущение органов репродуктивной системы (матки или влагалища).
Правила здоровья мочевого пузыря
Можно конкретизировать некоторые из правил здорового образа жизни, и кое-что к ним добавить, чтобы определить – каким должен быть образ жизни для снижения риска дисфункции мочевого пузыря¹¯⁴.
- Внимание к своему организму. Любой воспалительный процесс в организме может стать провоцирующим фактором нарушений с стороны мочевого пузыря. Следует регулярно посещать узких специалистов, в том числе гинеколога, следить за здоровьем зубов и полости рта. При любых признаках заболеваний, в том числе сезонных респираторных инфекций не стоит заниматься самолечением, особенно с применением сильнодействующих препаратов. Бесконтрольный прием антибиотиков может приводить к дисбалансу микрофлоры и иммунным нарушениям. Регулярное посещение гинеколога, борьба с воспалительными заболеваниями репродуктивной системы важно и для заботы о мочевом пузыре женщины.
- Питьевой режим. Полезно пить не менее 2 литров воды в день и опорожнять мочевой пузырь 5–6 раз в сутки. «Промывание» мочевыделительной системы помогает удалять патогенную микрофлору из уретры, не давая ей времени «закрепиться» на стенках уротелия, тем самым снизить риск дисфункции мочевого пузыря¹.
- Гигиена и выбор одежды. Тщательная, но деликатная интимная гигиена помогает предотвратить попадание микроорганизмов в мочеполовые пути, но не вызывает раздражения слизистых мочеполовых путей. Относитесь ответственно к своей сексуальной жизни. Немало мочеполовых инфекций передается половым путем, а значит, практикуя незащищенный секс, вы подвергаете себя серьезной опасности. Выбирайте одежду и обувь по сезону – они защищают от переохлаждения, причины снижения местного иммунитета. Свободные, не сдавливающие фасоны уменьшают риск застойных явлений. Нижнее белье из натуральных тканей не создает «парникового эффекта», который может усилить размножение патогенных бактерий. Отказ от постоянного использования «ежедневных» прокладок также важен по этой же причине.
- Физическая активность. Регулярные умеренные упражнения улучшают кровоснабжение органов малого таза, укрепляют мышцы тазового дна, что помогает предотвратить проблемы с мочевым пузырем. Рекомендуется сочетание аэробных и силовых упражнений. Аэробные нагрузки, такие как бег, езда на велосипеде, способствуют улучшению кровообращения, а силовые упражнения укрепляют мышцы, включая мышцы тазового дна, что важно для удержания мочи. Йога и пилатес также считаются эффективными для укрепления тазовых мышц. Некоторые позы йоги стимулируют кровообращение в области таза, что благоприятно влияет на здоровье мочевого пузыря. Для поддержания здоровья мочевыделительной системы полезны 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности в неделю². Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы, поддерживающие мочевой пузырь. Для тех, кто имеет проблемы с мочевыделительной системой, рекомендуется умеренная физическая активность под контролем специалистов².
- Правильное питание. Питайтесь сбалансированно. Нормализуйте свой вес, соблюдая правила безопасного похудения (норма потери веса для женщин составляет не более 0,5 кг в неделю)⁴. Для заботы о мочевом пузыре рацион должен быть максимально разнообразным. Добавьте в ежедневное меню больше фруктов, овощей и ягод, богатых витаминами, микроэлементами и клетчаткой, а также кисломолочных продуктов. Живые культуры полезных бифидо- и лактобактерий помогают нормализовать баланс микрофлоры. Стоит ограничить избыточно соленую, кислую, маринованную пищу, взять под контроль употребление сладкого и полностью отказаться от алкоголя¹¯⁴.
Как поддержать мочевой пузырь?
Восстановлению баланса способствует D-манноза – углевод растительного происхождения, который препятствует прикреплению патогенных штаммов бактерий E.coli к эпителию мочевого пузыря и выводит их из организма, способствуя вымыванию с мочой⁵´⁶. Защите мочевого пузыря может также способствовать вещество растительного происхождения инулин⁶ – источник пищевых волокон, обладающий пребиотическим свойством⁵, который уменьшает проявления дисбиоза, являющегося одним из ключевых факторов дисфункции мочевого пузыря⁶.
Дополнить рацион питания женщины для поддержки здоровья мочевого пузыря может биологически активная добавка к пище Экоцистин®⁷, содержащая активные компоненты – D-маннозу⁵´⁶ и инулин⁶.
Купить Экоцистин® в апреле можно со скидкой на Здравсити.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
[1] - Полубок Е.Э. Профилактика цистита: как избежать обострений?
[2] - Как физическая активность влияет на здоровье мочевыделительной системы.
[3] - Лебедев М.В. Цистит. 29.11.2023
[4] - Мочевыделительная система. Факторы риска и профилактика заболеваний.
[5] - Кузьмин И.В., Слесаревская М.Н., Аль-Шухри С.Х. D-манноза в профилактике и лечении инфекций нижних мочевыводящих путей: патогенетические основы и клинические результаты/Урология, 2020, №4.
[6] - Кузьменко А.В., Кузьменко В.В., Гяургиев Т.А. Эффективность применения комбинированной антибактериально-пребиотической в сочетании с D-маннозой терапии женщин с неосложненной инфекцией нижних мочевыводящих путей/Урология, 2019, №6.
[7] - Инструкция по применению БАД Экоцистин СГР № АМ.01.48.01.003.R.000206.10.21 от 06.10.2021 БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Листая дальше, вы перейдёте на www.ozon.ru