Любите ли вы осень? Поэты и художники воспевают ее меланхолическую красоту, но каждый пятый житель планеты¹ ощущает «осеннюю хандру». Это состояние может отзываться различными проблемами организма, в том числе – со стороны мочевого пузыря. Как защищать важный орган от осеннего стресса – читайте в нашей статье.
Откуда берется осенний стресс?
Вам немного грустно осенью? Ничего страшного, если это состояние быстро проходит, вы легко отвлекаетесь и не ощущаете упадка сил, апатии, нарушений сна, физического недомогания¹. Осень нередко ассоциируется с печалью, осенний дождь – со слезами, ушедшее лето вызывает ностальгию. Затяжные дожди, холодный порывистый ветер, слякоть, грязь и увядание природы способны портить настроение¹.
Но для появления стресса, способного сказаться на работе многих органов и систем, тоже есть объективные причины. Основной причиной возникновения осенней хандры, которую, по данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) ощущает каждый пятый – является снижение солнечной активности, которое в сочетании с неустойчивой погодой меняет обмен веществ, снижает тонус и иммунитет, вызывает повышенную выработку организмом гормонов стресса и дисбаланс микробиоты¹.
Как стресс действует на мочевой пузырь?
Современные исследования все чаще указывают на значительную роль психоэмоциональных факторов, в частности стресса, для состояния мочевого пузыря². Мочевой пузырь, опутанный целой сетью нервов, может подвергаться изменениям, которые передаются ему от нервной системы – спазмы капилляров, ухудшающие поступление кислорода к тканям, что может провоцировать воспалительные процессы²´³.
Хронический стресс вызывает долговременные изменения в нейронных связях между мочевым пузырем и мозгом, а также нарушение барьерной функции эпителия. Стресс может изменять состав микрофлоры мочевых путей, при этом наблюдается снижение количества дружественных лактобактерий и увеличение активности условно-патогенных микроорганизмов².
7 мер против осеннего стресса: как защитить мочевой пузырь¹ˉ³:
1. Физические нагрузки (150 минут в неделю) помогают преодолеть стресс, ускоряют расщепление стрессовых гормонов адреналина и кортизола. Регулярные аэробные упражнения снижают уровень стресса, особенно эффективны йога и ходьба, которые одновременно уменьшают напряжение мышц тазового дна
2. Соблюдение баланса труда и отдыха. Исследования показывают, что внедрение регулярных перерывов в работу (техника Pomodoro: 25 минут работы / 5 минут отдыха) снижает уровень гормона стресса кортизола на 22%²
3. Психоэмоциональная самопомощь – соблюдение цифровой гигиены, спокойные и приносящие удовольствие хобби, общение с друзьями и близкими, прогулки в местах, остающихся красивыми круглый год. Полезно освоение техник быстрого снятия стресса (дыхание «по квадрату», 5-минутная медитация и т.п)
4. Светотерапия. Самый значительный заряд солнечной энергии человек получает именно на восходе солнца, небольшая утренняя прогулка, даже путь на работу пешком – важная антистресс-процедура
5. Контроль качества сна. Недостаток сна усиливает негативное воздействие стресса на иммунную систему
6. Водный режим. Не секрет, что в условиях стресса люди часто забывают пить, что создает дополнительные риски. Регулярное употребление достаточного количества воды (30 мл на кг веса) снижает концентрацию раздражающих веществ в моче
7. Питание, способствующее борьбе со стрессом и поддержке мочевого пузыря. Остановимся на этом пункте подробнее.
Питание – союзник мочевого пузыря против стресса
Между диетой и стрессом существует тесная связь, которая работает в обе стороны: неправильное питание увеличивает восприимчивость к стрессу, а стресс влияет на вашу способность выбирать здоровую пищу, переваривать ее и усваивать питательные вещества³. Стресс оказывает мощное влияние на аппетит: в состоянии стресса потребности в питании меняются. Именно в этот момент большинство людей переходят в режим экстренного поглощения пищи. Спешка, фастфуд, употребление высоко обработанных продуктов, прием пищи перед экраном – все эти привычки только усугубляют стресс. При хроническом стрессе кортизол способствует увеличению накопления жира, что является дополнительным фактором риска для мочевого пузыря³.
Антистресс-питание, благотворное для мочевого пузыря – это средиземноморская диета – сбалансированная, разнообразная и, с небольшими поправками, вполне доступная для наших широт. Она богата омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и пребиотиками, что помогает компенсировать влияние стресса – снизить системное воспаление, вызванное хроническим стрессом¹. Отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам (благо, осенью они доступны). Обязательно включите в свой рацион рыбу, цельнозлаковые крупы в виде каш или запеканок, кисломолочные продукты¹.
В диету для благополучия мочевого пузыря полезно включать растительную составляющую рациона, стоит сделать ее количественно больше и качественно разнообразнее. В ней приветствуются злаки, неострые овощи (на паузе – сырой лук, чеснок, редька и т.п.), некислые фрукты (ограничены – цитрусовые, томаты). Овощи лучше отваривать, готовить на пару или запекать без большого количества масла²´³.
Частью питания может быть D-манноза – углевод растительного происхождения, который может входить в состав рациона как дополнительный источник пищевых компонентов⁵´⁶, а также инулин – природный пребиотик, содержащийся во многих растительных продуктах⁶.
Одним из вариантов, позволяющих дополнить рацион D-маннозой и инулином, является биологически активная добавка Экоцистин®⁷, содержащая активные компоненты – D-маннозу⁵´⁶ и инулин⁶.
Купить Экоцистин® можно со скидкой на Ozon.
Бад. Не является лекарственным средством
[1] - 5 полезных советов для борьбы с осенней хандрой.10.10.2015
[2] - Как влияет стресс на развитие цистита?
[3] - Бахарев А., Уилер К. Осенний стресс и шесть правил осознанного перекуса. 17.09.2021
[4] - Бывает ли цистит на нервной почве.
[5] - Кузьмин И.В., Слесаревская М.Н., Аль-Шухри С.Х. D-манноза в профилактике и лечении инфекций нижних мочевыводящих путей: патогенетические основы и клинические результаты/Урология, 2020, №4.
[6] - Кузьменко А.В., Кузьменко В.В., Гяургиев Т.А. Эффективность применения комбинированной антибактериально-пребиотической в сочетании с D-маннозой терапии женщин с неосложненной инфекцией нижних мочевыводящих путей/Урология, 2019, №6.
[7] - Инструкция по применению БАД Экоцистин СГР № AM.01.48.01.003.R.000196.08.24 от 06.08.2024 Бад. Не является лекарственным средством
Листая дальше, вы перейдёте на ozon.ru