Кататься на велосипеде любят и взрослые, и дети. Немало поклонников здорового образа жизни и заботы об экологии выбирают велосипед как средство передвижения по городу. Но у любимого многими вида фитнеса есть своя «темная сторона». Совместимы ли велопрогулки с заботой о женской репродуктивной и мочеполовой системе – читайте в нашей статье.
Вело-плюсы: польза велосипеда для организма
Кто откажется в хорошую погоду с ветерком прокатиться на двухколесном друге? Езда на велосипеде – один из самых популярных видов физической активности, кардиоупражнение, интенсивность которого легко регулировать длительностью, темпом и маршрутом. При регулярных поездках мышцы, сердце, сосуды и легкие получают тренировку с низким воздействием и постепенно приспосабливаются к нагрузкам. Кроме того, езда на велосипеде дарит положительные эмоции, снижает стресс, развивает координацию движений. Для здорового организма это приносит только пользу: обменные процессы ускоряются, повышается выносливость и тонус, укрепляются мышцы¹.
Но к велопрогулкам нужно подходить с умом, учитывая противопоказания и индивидуальные особенности организма. Людям, имеющим какие-либо проблемы со здоровьем целесообразно перед началом велозанятий проконсультироваться с профильным специалистом. Также важно помнить о правилах безопасности¹.
Вело-минусы: чем может быть опасен велосипед для женщин
Прежде чем сесть на велосипед, стоит признать, что у этого вида активности имеется «темная сторона» – несколько факторов, которые могут сделать его опасным для организм. Давайте разберемся, что это¹ˉ³:
- Езда на велосипеде – достаточно энергозатратный вид нагрузок. И, как любой другой спорт – подходит не для всех в одинаковой мере. Следует соизмерять нагрузки с состоянием организма и уровнем подготовки, перенапряжение нежелательно, особенно если имеются любые неполадки с любой из систем организма.
- Необходимо провести разграничение между катанием для удовольствия и велоспортом, при этом речь не только о режиме тренировки, но и о конструкции велосипеда. Регулировка велосипеда, характерная для велогонок, при которой руль опущен ниже седла, небезопасна для женского здоровья, поскольку провоцирует слишком сильное давление на промежность. При поездке на таком велосипеде на половые органы переносится 25-40% веса тела, из-за чего буквально в течение нескольких минут снабжение тканей кислородом снижается на 80%.² Дополнительный фактор риска – узкое «длинноносое» седло¹ˉ³. Об этом может сигнализировать ощущение онемения зоны промежности после езды. Хроническое пережатие сосудов малого таза способствует развитию варикозного расширения вен и застойным явлениям, что особенно опасно при неблагополучии органов репродуктивной и мочевыделительной систем. Интенсивная езда на велосипеде в спортивном стиле с низким положением корпуса, повышает внутрибрюшное давление. Для женщин это фактор риска ослабления мышц тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь³.
- Микроклимат зоны контакта с седлом – не оптимален с точки зрения возможного перегрева и парникового эффекта. Плотные облегающие велошорты, которые надевают для аэродинамики и комфорта, в сочетании с длительным сидением создает эффект «парника». Повышенная температура и влажность в области промежности – идеальная среда для размножения патогенной микрофлоры. Синтетические материалы низкого качества, не отводящие влагу, усугубляют ситуацию³.
- Велосипед достаточно травмоопасен. И речь не только о рисках, которым подвергаются все участники интенсивного движения на дорогах. И даже о ненулевой вероятности падения. Тряска, толчки, давление на область промежности могут стать причиной урологического травматизма.
Велосипед для здоровья: правила для любительниц кататься¹ˉ⁴
1. При повышенном риске для женского интимного здоровья – во время беременности, при гинекологических проблемах, при неблагополучии мочевого пузыря – следует исключить интенсивные тренировки, в результате которых происходит резкое и неравномерное давление на промежность, тряска и повышение внутрибрюшного давления. Поэтому, на это время стоит оставить своего двухколесного друга до лучших времен и обратить внимание на другие, более щадящие виды фитнеса.
2. Купите качественное анатомическое седло, учитывающих женскую анатомию, потратьте время на регулировку высоты и наклона. Помните: если вам больно через 20 минут езды, система настроена неправильно, терпеть это нельзя.
3. Укрепление мышц тазового дна упражнениями Кегеля компенсирует негативные эффекты статической нагрузки. Важно чередовать велосипедные тренировки с этими упражнениями.
4. При температуре воздуха ниже плюс 14 градусов стоит утеплиться. Откажитесь от узкой одежды: спортивные лосины или шорты не должны сдавливать область таза и нарушать кровообращение. Выбирайте максимально теплую, дышащую форму и сразу переодевайтесь в сухую одежду после занятий.
5. Не только велосипед, но и любой другой вид фитнеса требует адекватного питьевого режима и правильного питания. Для предотвращения обезвоживания, необходимо пить каждые 15 минут езды по 100-150 мл воды. Даже если одна из целей тренировок – похудение, рацион должен быть сбалансированным и разнообразным.Особое внимание стоит обратить на растительную часть рациона, сделать ее количественно больше и качественно разнообразнее. Частью питания может быть D-манноза – углевод растительного происхождения, который может входить в состав рациона как дополнительный источник пищевых компонентов⁵´⁶, а также инулин – природный пребиотик, содержащийся во многих растительных продуктах⁶.
Одним из вариантов, позволяющих дополнить рацион D-маннозой и инулином, является биологически активная добавка Экоцистин®⁷, содержащая активные компоненты – D-маннозу⁵´⁶ и инулин⁶.
Купить Экоцистин можно со скидкой 10% на Здравсити.
Промокод: АЛЦЕЯ10.
Акция действует с 20 марта по 31 июля 2026 года.
Количество товара ограничено.
Бад. Не является лекарственным средством
[1] - Велосипед для здоровья: польза и противопоказания.01.12.2023
[2] - Чем вреден велосипед для женщин.
[3] - Лисакова М. Велосипед опасен для женского здоровья?
[4] - Цистит и спорт.
[5] - Кузьмин И.В., Слесаревская М.Н., Аль-Шухри С.Х. D-манноза в профилактике и лечении инфекций нижних мочевыводящих путей: патогенетические основы и клинические результаты/Урология, 2020, №4.
[6] - Кузьменко А.В., Кузьменко В.В., Гяургиев Т.А. Эффективность применения комбинированной антибактериально-пребиотической в сочетании с D-маннозой терапии женщин с неосложненной инфекцией нижних мочевыводящих путей/Урология, 2019, №6.
[7] - Инструкция по применению БАД Экоцистин СГР № AM.01.48.01.003.R.000196.08.24 от 06.08.2024 Бад. Не является лекарственным средством
Листая дальше, вы перейдёте на zdravcity.ru