Баланс микрофлоры обеспечивает нам крепкий иммунитет, комфортное пищеварение и даже чистую кожу. Важен он и для благополучия мочевого пузыря. Какие правила помогают поддерживать баланс микрофлоры – читайте в нашей статье.
Что такое микрофлора и какую роль она играет
В каждом из нас, в различных органах тела, живут триллионы бактерий¹, большая часть из них - симбиотические¹, то есть такие, от содружества с которыми наш организм получает ощутимую пользу¹. За счет микроорганизмов в нашем теле осуществляются жизненно важные процессы, которые не кодируются нашими собственными генами, в строгом смысле – делаются для нас, но не нами!²´³ Среди «добрых дел» микрофлоры – защита от ряда патогенов, извлечение дополнительной энергии из пищи, синтез веществ для развития наших собственных клеток и тканей³.
В прошлом считалось, что моча здорового человека стерильна, и в его мочевом пузыре нет микрофлоры. Исследования показали, что мочевыводящие пути являются местом обитания уникальной микрофлоры, это нормально и, более того – важный фактор здоровья!²´³ Напротив, снижение разнообразия микрофлоры может быть фактором риска развития инфекций²´³. В мочевом пузыре и уретре присутствует много микроорганизмов, которые могут играть защитную роль и при определенных условиях могут противодействовать развитию инфекций³. Например, лактобактерии способны выделять молочную кислоту, которая защищает мочевой пузырь. Молочная кислота снижает pH мочи (примерно до 4,5), создавая враждебное для многих патогенных бактерий окружение³.
Но кроме того, в микрофлоре эпителия мочевого пузыря здорового человека могут присутствовать условно-патогенные микроорганизмы, такие, как кишечная палочка E.coli. В здоровом организме дружественная микрофлора держит под контролем условно-патогенную, обеспечивая баланс. Нарушение баланса может вызывать, в том числе, дисфункцию мочевого пузыря²´³.
Правила поддержки «правильной» микрофлоры всего организма
Микробное «население» каждого органа нашего тела уникально, но не полностью изолировано. Микрофлора мочевого пузыря женщины связана с микрофлорой влагалища и кишечника²´³. Эта связь – не только за счет миграции бактерии из расположенных рядом органов. На микробные сообщества действуют одни и те же факторы образа жизни и питания.
Поддержать баланс, то есть помочь микробам-«друзьям» и не давать преимуществ «недругам» помогают следующие правила¹´²:
- Избегайте однообразия в питании, не прибегайте к монодиетам, ешьте разнообразные продукты. Для роста и развития большому разнообразию здорового микробного сообщества нужны разные питательные вещества.
- Ограничьте вредные продукты. Среди них – избыток соли и сахара, транс-жиры, искусственные усилители вкуса. Их много в продуктах высокой степени обработки – колбасах, консервах, фастфуде, кондитерских изделиях.
- Ешьте продукты с пищевыми волокнами – фрукты, овощи, цельные злаки. В них много клетчатки, которая не переваривается в кишечнике, но нужна полезным бактериям для роста и развития. Пищевые волокна, содержащие их продукты-пребиотики влияют на микрофлору всех органов, в том числе мочевого пузыря. Пищевые волокна не только выступают как субстрат для дружественных микроорганизмов кишечника, но и тормозят всасывание углеводов, из-за чего в организме сглаживаются колебания уровня сахара. Высокий сахар – «любимая еда» для патогенной микрофлоры.
- Включайте в рацион продукты, богатые антиоксидантами, они способствуют преимуществу полезной микрофлоры над патогенной, помогают росту бифидо- и лактобактерий². Среди источников антиоксидантов – овощи, фрукты, ягоды, зеленый чай. Рекомендуется использовать принцип радуги в питании: ежедневно употреблять фрукты и овощи разных цветов: в растениях есть различные фитонутриенты, которые придают им цвет и содержат антиоксиданты⁴.
- Пробиотики – это живые бактерии, которые содержатся в некоторых пищевых продуктах. Имейте в виду, что пробиотики, особенно если их вводить внезапно, могут увеличить газообразование, поэтому лучше употреблять их регулярно и понемногу. Включайте в рацион ферментированные продукты-пробиотики, подвергшиеся процессу молочнокислого брожения или квашения. Примеры ферментированных продуктов: йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи, комбуча («напиток из «чайного гриба»). Эти продукты содержат живые культуры бифидо- и лактобактерий – ценная поддержка здоровой микрофлоре¹´².
- Откажитесь от вредных привычек. Обильное потребление алкоголя может нарушить баланс микрофлоры за счет снижения местного иммунитета и роста грибковой флоры.
- Не занимайтесь самолечением, не принимайте антибактериальные препараты без назначения специалиста. Антибиотики убивают не только вредные бактерии, но и полезные, что может привести к нарушению баланса микрофлоры.
Как поддержать мочевой пузырь?
Помимо питания хорошо влияют на микробиоту физическая активность и пребывание на свежем воздухе⁴. Важную роль играет гигиена, цель которой – недопущение активной миграции в уретру микрофлоры из кишечника. Интимные гигиенические процедуры следует проводить правильно, не используя агрессивные моющие средства и слишком горячую воду, чтобы не нанести урон здоровой микрофлоре мочеполовых путей.
Восстановлению баланса микрофлоры мочевого пузыря способствует D-манноза – углевод растительного происхождения, который препятствует прикреплению патогенных штаммов бактерий E.coli к эпителию мочевого пузыря и выводит их из организма, способствуя вымыванию с мочой⁵´⁶. Защите мочевого пузыря может также способствовать вещество растительного происхождения инулин⁶ – источник пищевых волокон, обладающий пребиотическим свойством⁵, который уменьшает проявления дисбиоза, являющегося одним из ключевых факторов дисфункции мочевого пузыря⁶.
Дополнить рацион питания женщины для поддержки здоровья мочевого пузыря может биологически активная добавка к пище Экоцистин®⁷, содержащая активные компоненты – D-маннозу⁵´⁶ и инулин⁶.
Купить Экоцистин® в марте можно со скидкой на OZON.
[1] - Накорми своих бактерий.
[2] - Микробиота мочевыводящих. 28.09.2021
[3] - Малаева Е.Г. Инфекции мочевыводящих путей и микробиота. Проблемы здоровья и экологии/Health and Ecology Issues 2021;18(3):5-14
[4] - Мач В. Микробиом как макротренд: чем кормить полезные бактерии. 09.12.2021
[5] - Кузьмин И.В., Слесаревская М.Н., Аль-Шухри С.Х. D-манноза в профилактике и лечении инфекций нижних мочевыводящих путей: патогенетические основы и клинические результаты/Урология, 2020, №4.
[6] - Кузьменко А.В., Кузьменко В.В., Гяургиев Т.А. Эффективность применения комбинированной антибактериально-пребиотической в сочетании с D-маннозой терапии женщин с неосложненной инфекцией нижних мочевыводящих путей/Урология, 2019, №6.
[7] - Инструкция по применению БАД Экоцистин СГР № АМ.01.48.01.003.R.000206.10.21 от 06.10.2021 БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Листая дальше, вы перейдёте на www.ozon.ru