Здоровый образ жизни – это большой плюс к поддержанию благополучия нашего организма. Но ЗОЖ – очень широкое понятие, которое многими трактуется по-разному. Давайте разберемся в нюансах, которые важны для здоровья мочевого пузыря – читайте о них в нашей статье.
Мочевой пузырь – орган, не воспетый поэтами так, как сердце или глаза, не столь заметный, как кожа. Часто мы стесняемся говорить о нем и, что гораздо хуже, нередко пренебрегаем его потребностями. Но когда с ним возникают проблемы – качество жизни может резко снижаться. Стоит помнить, что в нашем образе жизни «в интересах» мочевого пузыря, чем мы можем «угодить» ему – и чем «обидеть».
Напомним несколько правил, от соблюдения которых зависит благополучие этой важной части нашего организма:¹ˉ⁴
1. «Слушаться» его сигналов. Нет – систематическому «долготерпению», отказу от посещения туалета, если вы чувствуете потребность в этом. Когда хочется в туалет, но человек сдерживается, моча остается в мочевом пузыре дольше, это создает условия для роста численности патогенных бактерий. Урологи рекомендуют опорожнять мочевой пузырь каждые 3–4 часа. Регулярное опорожнение мочевого пузыря улучшает его функцию. Да – привычке ходить в туалет при первых позывах. Если делать это вовремя, бактерии вымываются с мочой.
2. Носить правильную одежду и белье. Требования к одежде – надежная защита от переохлаждения и высокая гигроскопичность. Переохлаждение является провокатором – приводит к снижению местного иммунитета и увеличивает вероятность дисбаланса мочевого пузыря. Нет – слишком тесной и синтетической одежде. Да – адекватным погоде, свободным и гигроскопичным одежде и белью, особенно обращая внимание на поясничную и тазовую области. В холодное время года защищайте поясницу и низ живота от переохлаждения. Своевременно меняйте мокрую одежду после плавания или тренировок. Отдавайте предпочтение хлопковому нижнему белью, откажитесь от ношения стрингов, отдавайте предпочтение трусикам-слипам.
3. Соблюдать питьевой режим. Нет – недостаточному потреблению жидкости, напиткам, которые могут негативно действовать на мочевой пузырь. Ограничьте потребление кофе и крепкого чая 2 чашками в день. Избегайте алкоголя и газированных напитков. Да – потреблению не менее 1,5-2 литров жидкости ежедневно, распределяя ее прием равномерно в течение дня. «Промывание» мочевыделительной системы может снижать риск ее дисфункции.
4. Заботиться о здоровье. Нет – пренебрежению регулярным контролем здоровья, самодиагностике и самолечению. В вашем организме не должно быть «забытых» уголков. Не переносите на ногах даже легкие простуды, обращайтесь к врачу и соблюдайте все полученные рекомендации. Плохо пролеченные ОРВИ, хронические очаги инфекции – такие как хронический тонзиллит или гайморит могут негативно отразиться на состоянии мочевыделительной системымогут повысить риск дисфункции мочевого пузыря.[AT1] Не стоит пренебрегать своевременным лечением зубов – кариес может стать источником инфекции в организме. Да – регулярным осмотрам даже при отсутствии жалоб, решению проблем со здоровьем в соответствии с рекомендациями специалистов. Женщинам – а именно у них из-за особенностей анатомического строения риск дисбаланса мочевого пузыря выше – необходимо ежегодно посещать гинеколога: микробиота близко расположенных органов взаимосвязана. Стоит иметь в виду, что при изменениях гормонального фона, связанных с беременностью или возрастом, риск проблем с мочевым пузырем увеличивается. При таких недугах, как диабет, мочевому пузырю стоит уделять повышенное внимание, проходить регулярные обследования, даже если ничто не беспокоит. При первых признаках неблагополучия мочевого пузыря следует не заниматься самолечением, а незамедлительно обратиться к специалисту. Проблемами мочевого пузыря занимается уролог.
5. Соблюдать правильную интимную гигиену. Нет – как недостаточной гигиене, так и применению неправильных средств. Проводить гигиенические процедуры следует регулярно, но без использования щелочных и ароматизированных средств для интимной гигиены, которые могут вызвать раздражение слизистой и дисбаланс микробиоты. Да – ежедневному принятию душа, гигиеническим процедурам с помощью мягких, не раздражающих средств интимной гигиены. Ежедневно стоит менять нижнее белье, пользоваться туалетной бумагой только спереди назад. Также важно придерживаться определенных правил в сексуальной сфере. После интимной близости рекомендуется опорожнить мочевой пузырь и принять душ. Используйте лубриканты на водной основе при необходимости. Откажитесь от использования спермицидных средств, спринцевания, при повышенном риске дисбаланса мочевого пузыря применяйте барьерные методы контрацепции.
6. Давать организму регулярную, но посильную физическую нагрузку. Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению циркуляции крови и поддержанию здоровья мочевыводящих органов. Нет – малоподвижному образу жизни и, вместе с тем – чрезмерным нагрузкам, осторожность – видам спорта, связанным с опасностью переохлаждения. Сидячий образ жизни способствует застою крови в области малого таза, что также повышает риск дисфункции мочевого пузыря. Да – умеренным физическим нагрузкам, правильной экипировке во время занятий фитнесом на открытом воздухе.
7. Правильно питаться. Нет – беспорядочному питанию и вредным продуктам. Да – сбалансированному и разнообразному рациону. Из меню стоит убрать избыток жирной пищи, соли, простых углеводов, в том числе сахара; обогатить его клетчаткой, витаминами, микроэлементами, антиоксидантами. Нельзя забывать, что мочевыделительная система фильтрует все, что поступает с пищей и напитками, поэтому желательно ограничивать употребление раздражающих слизистую уротелия продуктов – острых специй, сильнокислых фруктов, газировок и алкоголя. Включайте в рацион продукты с высоким содержанием витамина С (киви, шиповник). Употребляйте продукты, богатые антиоксидантами (ягоды, зеленые овощи). Регулярно включайте в меню ягодные компоты и морсы без сахара.
Восстановлению баланса мочевого пузыря способствует D-манноза – углевод растительного происхождения, который препятствует прикреплению патогенных штаммов бактерий E.coli к эпителию мочевого пузыря и выводит их из организма, способствуя вымыванию с мочой⁵´⁶. Защите мочевого пузыря может также способствовать вещество растительного происхождения инулин⁶ – источник пищевых волокон, обладающий пребиотическим свойством⁵, который уменьшает проявления дисбиоза, являющегося одним из ключевых факторов дисфункции мочевого пузыря⁶.
Дополнить рацион питания женщины для поддержки здоровья мочевого пузыря может биологически активная добавка к пище Экоцистин®⁷, содержащая активные компоненты – D-маннозу⁵´⁶ и инулин⁶.
Купить Экоцистин® в октябре можно со скидкой на Еаптека.
Бад. Не является лекарственным средством
[1] - Профилактика цистита: простые правила для здоровья мочевого пузыря.
[2] - Шакир Фуад, Нарышкин С.А. Профилактика цистита: 5 советов специалиста. 01.06.2025
[3] - Полубок Е.Э. Профилактика цистита: как избежать обострений? 22.12.2023
[4] - Профилактика болезней мочевого пузыря: рекомендации урологов.
[5] - Кузьмин И.В., Слесаревская М.Н., Аль-Шухри С.Х. D-манноза в профилактике и лечении инфекций нижних мочевыводящих путей: патогенетические основы и клинические результаты/Урология, 2020, №4.
[6] - Кузьменко А.В., Кузьменко В.В., Гяургиев Т.А. Эффективность применения комбинированной антибактериально-пребиотической в сочетании с D-маннозой терапии женщин с неосложненной инфекцией нижних мочевыводящих путей/Урология, 2019, №6.
[7] - Инструкция по применению БАД Экоцистин СГР № АМ.01.48.01.003.R.000206.10.21 от 06.10.2021 Бад. Не является лекарственным средством
Листая дальше, вы перейдёте на www.eapteka.ru